월경 중 당신의 상태는 어떤가요? 누구에게는 한없이 가볍게 지나가지만, 누군가에게는 한없이 버겁게 느껴지는 월경. 3일에서 7일 등 기간도 다르고, 월경전증후군(PMS) 역시 천차만별인데요. 하지만 월경하는 여성에게 좋은 것은 정해져 있답니다. 오늘은 월경생활의 질을 높이는 데 도움을 주는 꿀템을 소개할게요.

*표현의 친숙함을 고려해 월경과 생리를 병행 사용하였습니다.

① 배 위의 따뜻한 약손✋

생리 때마다 꿀렁이는 아랫배 때문에 혼나는 사람, 손! 생리 중 분비되는 자궁수축 호르몬 프로스타글란딘 탓인데요. 호르몬의 등쌀에 자궁은 물론 장도 영향을 받죠. 유독 생리 중 변비와 설사가 잦은 원인이기도 한데요. 가뜩이나 들썩이는 아랫배에 화장실 가는 일도 피곤해집니다.

아랫배의 불편함을 줄이는 가장 쉬운 방법은 온열 팩! 배를 따뜻하게만 해도 하복부 근육의 긴장을 풀어줄 수 있으니까요. 온열감으로 혈관도 이완돼 혈액 순환도 나아지고요. 바른생각의 온열 패치 배따순생각은 몸이 찬 여성에게 좋은 당귀까지 담았답니다. 한방에서는 생리혈이 덩어리지는 현상을 완화하는 데에도 도움이 된다고 해요.

가장 먼저 입는 내의 위에 스티커만 떼고 붙여주세요. 사무실이든 강의실이든 보이지 않는 곳에서 든든한 약손이 되어줄 거예요.

② 생리 중에도, 평소에도 몸을 가볍게🏃‍♀️

여성 10명 중 3명이 겪는다는 월경전증후군(PMS). 1) 월경전증후군의 유력한 원인으로는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 불균형이 꼽히는데요. 이때 오메가 6 지방산의 일종인 감마리놀렌산이 호르몬 밸런스를 회복시킬 수 있어요.

감마리놀렌산은 체내에서 생성되지 않기 때문에 꼭 별도로 섭취해야 해요. 옥수수유나 카놀라유, 달맞이유, 블랙커런트유와 같은 식물성 기름에 많죠. 문제는 식품을 통해 일상에서 섭취해도, 흡연이나 음주로 인해 체내 합성이 안 되는 경우인데요. 이때 영양제가 힘을 발휘할 수 있죠.

브래드앤로즈의 베러데이에는 감마리놀렌산이 풍부해요. 특히 여러 식물 중 감마리놀렌산이 가장 풍부한 보라지유 추출물로 만들어졌어요. 또한 당장 생리통이 심하지 않아도, 혈액을 끈적하게 만드는 나쁜 콜레스테롤도 줄여준다고! 꾸준히 먹으면 생리 때는 물론 평소에도 몸이 가벼워지겠죠?

③ 나를 위한 3분의 시간

카페인이 가득한 커피나 초콜릿은 생리 중 유독 당기는 간식인데요. 카페인이 이뇨 작용을 유발하는 건 모르는 분이 없을 거예요. 문제는 카페인이 수분뿐 아니라 철분까지 배출시킨다는 건데요. 생리만으로도 철분을 잃는 마당에 안 될 말이죠. 철분 결핍성 빈혈을 겪는다면 특히 유념해야 해요.

게다가 카페인의 각성 효과는 생리로 예민해진 신경을 더 날카롭게 만들어요. 유방통도 가중시키죠. 무엇보다 카페인은 체내 마그네슘을 배출시키는 주범인데요. 월경전증후군에 마그네슘이 도움이 되는 점을 고려하면, 생리 기간만이라도 카페인을 멀리하는 게 좋습니다.

매일 달고 살던 커피를 무작정 끊을 수는 없는 터. 심심한 입을 달래줄 차로 루이보스티는 어떨까요. 위아루이의 아프리카의 봄은 끝없이 펼쳐진 꽃밭을 연상시키는 향이 일품이랍니다. 오늘은 커피 대신 티포트를 꺼내 3분간 찻잎을 우려보세요. 천천히 퍼지는 향에 마음도 차분해질 거예요.

④ Y존 전용 티슈로 온종일 기분 좋게

여성마다 사용 중인 월경용품은 생리대부터 탐폰, 월경컵까지 각양각색일 텐데요. 각기 다른 장단점이 있지만 대부분 첫 시작은 생리대였을 거예요. 월경 중 외음부를 적시는 월경 혈이나 음모에 묻은 잔혈에 한 번쯤 화장실에서 인상을 찌푸린 적이 다들 있을 거예요.

바른생각의 플러셔블 티슈는 외부활동이 긴 하루도 산뜻하게 만들어준답니다. 방금 씻고 나온 듯 깔끔하게 외음부를 닦아낼 수 있죠. 손바닥을 가득 채우는 넉넉한 크기에 페녹시에탄올, 소듐벤조에이트 등 합성 보존제를 배제한 Y존 전용티슈로 걱정 없이 사용할 수 있어요.

탐폰이나 생리컵을 쓸 때도 손에 묻은 잔혈을 닦아내기 유용해요. 쟁여놓고 쓰고 싶은 아이템의 대명사, 바로 이런 아이템이 아닐까요?

월경 생활의 질을 높이는 4가지 아이템, 잘 만나보셨어요? 혹시 이중에서 써 본 아이템은 몇 개나 되시나요? 써본 아이템이 없다면, 제일 궁금한 아이템을 꼽아 댓글을 남겨주세요. 실제 사용해본 에디터가 각 아이템의 매력을 콕! 짚어드릴게요.😙

1. 월경전증후군은 월경 전 시작됐다가 월경 중 혹은 직후에는 사라집니다. 만약 PMS 의심 증상을 겪고 있다면 꾸준한 관찰이 필요합니다. PMS 증상은 개인차가 크고 호르몬 외에도 다양한 요인에 영향을 받는 만큼 자세한 사항은 전문의와의 상담을 권장합니다.